Ternyata beberapa makanan bisa membantu Anda tidur nyenyak. Makan
berikut disinyalir mampu membantu penyakit susah tidurmu. Makanan apa
sajakah? berikut daftarnya :
1. Kalkun "Kalkun adalah makanan yang kaya akan asam amino triptofan yang membantu malam Anda menjadi tenang dan tidur nyenyak.
Triptofan itu sendiri tidak membuat Anda mengantuk," kata Esther B.
Horn, seorang ahli diet dan nutrisi di New York City sekaligus penemu
EatDrinkandbeGorgeous.com . Ini membantu otak membuat serotonin, suatu
neurotransmitter yang diperlukan untuk tidur dan relaksasi, dan
melatonin, neurohormon yang baru-baru ini menjadi populer sebagai
suplemen untuk membantu tidur.
2. Mashed Potato (Kentang Tumbuk) Meskipun
dicap sebagai makanan rendah karbohidrat, kentang menempati peringkat
bawah pada Glycemic Index, peringkat karbohidrat dan efeknya terhadap
kadar glukosa darah. Ubi jalar dan kentang sayuran tidak akan membuat
gula darah Anda terlalu tinggi dan bahkan dapat membantu menghilangkan
asam yang memblokade triptofan. Buatlah pure kentang dengan susu rendah
lemak atau buttermilk untuk makan yang menginduksi tidur sehat.
3. Pisang Pisang
merupakan bantuan tidur alami yang mengandung melatonin dan tryptophan
(yang diubah menjadi serotonin) untuk membantu Anda tertidur. "Melatonin
adalah hormon yang memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya bagi
tubuh untuk beristirahat di malam hari," jelas Horn. Plus, pisang juga
mengandung magnesium, yang merupakan perileks otot yang dikenal untuk
membantu Anda meringankan jauh ketegangan fisik dan stres.
4. Susu Bertahun-tahun
Ibu selalu memberikan anak susu hangat sebelum tidur. "Susu hangat
merupakan sumber yang kaya tryptophan, yang menenangkan dan akan
membantu tubuh Anda santai," kata Horn. Tetapi waspadalah, "Kombinasi
kalkun dan susu bersama-sama dapat memberikan pengaruh gas yang kurang
baik untuk tubuh," kata Horn.
5. Oatmeal Oatmeal tidak
hanya menghangatkan perut Anda, makanan yang penuh dengan serat ini
dapat membuat Anda merasa puas sebelum menuju ke tempat tidur. Semangkuk
oatmeal hangat yang dimasak juga merupakan sumber yang baik dari
melatonin. Campurkan semangkuk oatmeal dengan susu hangat untuk dosis
tambahan yang menginduksi tidur.
No comments:
Post a Comment